در مقالات قبلی درباره کلیات افسردگی بارداری و روش‌های درمان آن صحبت گردید. حال ببینیم برای جلوگیری از آن، چه تغییراتی باید در زندکی ایجاد کرد.
آیا روش‌های طبیعی برای درمان افسردگی بارداری وجود دارد؟
با توجه به جنجال‌هایی كه حول مصرف داروهای ضد افسردگی در بارداری وجود دارد، خیلی از مادرها به راه‌های دیگر درمان افسردگی بارداری تمایل دارند. همانطور كه قبلاً اشاره شد، حضور در گروه‌های حمایتی، روان‌درمانی و نوردرمانی گزینه‌های دیگر برای درمان افسردگی بارداری خفیف تا معتدل است.
علاوه بر اینها، می‌توانید با پزشك خود راجع به شیوه‌های طبیعی دیگر برای رفع علائم افسردگی مشورت كنید.
• ورزش – ورزش كردن به طور طبیعی سطح سروتونین را ارتقا می‌دهد و سطح كورتیزول را پایین می‌آورد.
• استراحت كافی – كمبود خواب خیلی روی توانایی جسمی و روحی بدن برای رویارویی با اضطراب و چالش‌های روزمره تأثیر می‌گذارد. سعی كنید یك برنامه خواب منظم تبیین كنید كه شما را به خوابیدن و بیدار شدن در ساعاتی معین عادت دهد.
• رژیم غذایی و تغذیه – بسیاری از خوراكی‌ها با تغییرات خلقی، توانایی در برخورد با اضطراب و شفافیت ذهنی مرتبط هستند. رژیم‌های غذایی كه حاوی میزان زیادی كافئین، شكر، كربوهیدرات‌های فرآوری شده، افزودنی‌های مصنوعی، و میزان كمی پروتئین هستند، همگی می‌توانند منجر به مشكلات جسمی و روحی شوند. بنابراین یك تصمیم جدی اتخاذ كنید و سوخت و ساز بدنتان را توسط غذاهایی كه حالتان را بهتر می‌كند تأمین كنید.
• طب سوزنی – مطالعات جدید گزارش داده‌اند كه طب سوزنی گزینه موفقی در درمان افسردگی بارداری بوده است.
• اسید‌های چرب امگا ٣ – سالهاست كه ثابت شده است امگا ٣ نقش مهمی در رفع تعداد بسزایی مشكلات پزشكی ایفا می‌كند؛ ولی جدیدترین مطالعات نشان می‌دهند كه مصرف روزانه امگا ٣/ روغن‌های ماهی می‌تواند علائم افسردگی را كاهش دهد. زنان باردار باید اطمینان یابند كه روغن‌های ماهی كه مصرف می‌كنند فاقد جیوه باشند و میزان مصرف آن را با پزشك خود یا یك متخصص تغذیه چک كنند.
• درمان‌های گیاهی – تعداد خوبی مكمل‌های ویتامینی و گیاهی شناخته شده وجود دارند كه بر خلق و خو و هورمون سروتونین تأثیر می‌گذارند. با پزشك خود و یك متخصص تغذیه یا گیاه شناس درباره آنها مشورت کنید. بسیاری از این گیاهان با داروهای ضد افسردگی مصرف شوند ممکن است تداخل ایجاد كنند و دوز مصرفی آنها برای زن باردار باید توسط پزشك ارزیابی شود.
اگر به هر دلیلی راحت نیستید كه با پزشك خود درباره احساس افسردگیتان صحبت كنید فرد دیگری را برای این كار پیدا كنید. بسیار مهم است که یك نفر در جریان آن چیزی كه تجربه می‌كنید قرار بگیرد و سعی كند به شما كمك كند. هیچوقت سعی نكنید به تنهایی با افسردگی بارداری رو به رو شوید. بچه شما به شما احتیاح دارد، پس بخاطر او هم كه شده كمك بگیرید و خود را درمان كنید.
منبع
منبع این مطلب، رفرنس معتبر پزشکی UpToDate می‌باشد.
مامانیا یک راهنمای جامع بارداریه که با اون می‌تونید با عوارض و نشانه‌های مختلف بارداری آشنا بشید و یاد بگیرین برای هر کدوم از این حالت‌ها چه راهکارهای علمی وجود دارن.