در مقالات قبلی درباره کلیات افسردگی بارداری و روش‌های درمان آن صحبت گردید. حال ببینیم برای جلوگیری از آن، چه تغییراتی باید در زندکی ایجاد کرد.
آیا روش‌های طبیعی برای درمان افسردگی بارداری وجود دارد؟
با توجه به جنجال‌هایی که حول مصرف داروهای ضد افسردگی در بارداری وجود دارد، خیلی از مادرها به راه‌های دیگر درمان افسردگی بارداری تمایل دارند. همانطور که قبلاً اشاره شد، حضور در گروه‌های حمایتی، روان‌درمانی و نوردرمانی گزینه‌های دیگر برای درمان افسردگی بارداری خفیف تا معتدل است.
علاوه بر اینها، می‌توانید با پزشک خود راجع به شیوه‌های طبیعی دیگر برای رفع علائم افسردگی مشورت کنید.
• ورزش – ورزش کردن به طور طبیعی سطح سروتونین را ارتقا می‌دهد و سطح کورتیزول را پایین می‌آورد.
• استراحت کافی – کمبود خواب خیلی روی توانایی جسمی و روحی بدن برای رویارویی با اضطراب و چالش‌های روزمره تأثیر می‌گذارد. سعی کنید یک برنامه خواب منظم تبیین کنید که شما را به خوابیدن و بیدار شدن در ساعاتی معین عادت دهد.
• رژیم غذایی و تغذیه – بسیاری از خوراکی‌ها با تغییرات خلقی، توانایی در برخورد با اضطراب و شفافیت ذهنی مرتبط هستند. رژیم‌های غذایی که حاوی میزان زیادی کافئین، شکر، کربوهیدرات‌های فرآوری شده، افزودنی‌های مصنوعی، و میزان کمی پروتئین هستند، همگی می‌توانند منجر به مشکلات جسمی و روحی شوند. بنابراین یک تصمیم جدی اتخاذ کنید و سوخت و ساز بدنتان را توسط غذاهایی که حالتان را بهتر می‌کند تأمین کنید.
• طب سوزنی – مطالعات جدید گزارش داده‌اند که طب سوزنی گزینه موفقی در درمان افسردگی بارداری بوده است.
• اسید‌های چرب امگا ٣ – سالهاست که ثابت شده است امگا ٣ نقش مهمی در رفع تعداد بسزایی مشکلات پزشکی ایفا می‌کند؛ ولی جدیدترین مطالعات نشان می‌دهند که مصرف روزانه امگا ٣/ روغن‌های ماهی می‌تواند علائم افسردگی را کاهش دهد. زنان باردار باید اطمینان یابند که روغن‌های ماهی که مصرف می‌کنند فاقد جیوه باشند و میزان مصرف آن را با پزشک خود یا یک متخصص تغذیه چک کنند.
• درمان‌های گیاهی – تعداد خوبی مکمل‌های ویتامینی و گیاهی شناخته شده وجود دارند که بر خلق و خو و هورمون سروتونین تأثیر می‌گذارند. با پزشک خود و یک متخصص تغذیه یا گیاه شناس درباره آنها مشورت کنید. بسیاری از این گیاهان با داروهای ضد افسردگی مصرف شوند ممکن است تداخل ایجاد کنند و دوز مصرفی آنها برای زن باردار باید توسط پزشک ارزیابی شود.
اگر به هر دلیلی راحت نیستید که با پزشک خود درباره احساس افسردگیتان صحبت کنید فرد دیگری را برای این کار پیدا کنید. بسیار مهم است که یک نفر در جریان آن چیزی که تجربه می‌کنید قرار بگیرد و سعی کند به شما کمک کند. هیچوقت سعی نکنید به تنهایی با افسردگی بارداری رو به رو شوید. بچه شما به شما احتیاح دارد، پس بخاطر او هم که شده کمک بگیرید و خود را درمان کنید.
منبع
منبع این مطلب، رفرنس معتبر پزشکی UpToDate می‌باشد.
مامانیا یک راهنمای جامع بارداریه که با اون می‌تونید با عوارض و نشانه‌های مختلف بارداری آشنا بشید و یاد بگیرین برای هر کدوم از این حالت‌ها چه راهکارهای علمی وجود دارن.