آيا بايد برنامه غذايي خود را در بارداري تغيير دهم؟
احتمالاً. در واقع بهتر است برنامه غذايي خود را از قبل از بارداري تغيير دهيد. همانطور که مصرف مكمل هاي ويتاميني حاوي فوليك اسيد نيز قبل از بارداري لازم است.
اگر تصميم داريد باردار شويد، قبل از شروع به اقدام با پزشك خود ملاقات كنيد. او براي شما توضيح خواهد داد كه چگونه رژيم غذايي خود را تغيير دهيد و چه قدم هايي براي داشتن سالم ترين حاملگي ممكن برداريد.
خوردن غذاهاي مناسب به رشد و نمو جنين شما كمك مي كند. جنين شما به مواد مغذي داخل اين غذاها نياز دارد تا اندام هايش به طور طبيعي شكل گيرد و رشد كند.
خوردن غذاهاي نا مناسب به جنين شما صدمه مي زند. به عنوان مثال مصرف پنير تهيه شده از شير غير پاستوريزه، يا گوشت خام يا نيم پخته مي تواند منجر به عفونت و در نهايت سقط شود. سقط يعني پايان يافتن بارداري قبل از آنكه جنين بتواند خارج از رحم به طور مستقل به زندگي خود ادامه دهد. همچنين مصرف بيش از حد ويتامين آ (بيش از ٣٠٠٠ ميكروگرم يا ١٠٠٠٠ واحد بين الملل در روز) كه در بعضي از مكمل هاي ويتاميني ديده مي شود، مي تواند باعث ايجاد نقص در نوزاد شود.
انتخاب غذاي سالم براي شخص شما به عنوان مادر نيز مهم است. همانطور كه جنين درون شما رشد میکند، مواد مغذي مورد نيازش را از بدن شما تامين مي كند. شما بايستي اين مواد از دست داده را جايگزين كنيد تا سالم بمانيد و آن انرژي لازم را داشته باشيد.
چه غذاهايي بخورم؟
بهترين رژيم غذايي براي شما و جنينتان شامل ميوه و سبزيجات تازه به مقدار زياد، غلات سبوس دار، مقداري لبنيات كم چرب، و چند منبع پروتئين مانند گوشت، ماهي، تخم مرغ يا نخود و لوبيا خشك شده، مي باشد. اگر به هر علت لبنيات مصرف نمي كنيد لازم است كلسيم مورد نياز را از منابع ديگري تأمين كنيد.
چنانچه گياهخوار هستيد، با يك متخصص تغذيه راجع به گزينه هاي غذايي خود مشورت كنيد. گاهي در رژيم غذايي گياهخواران جاي يك سري مواد مغذي كه براي رشد جنين مهم است خالي است.
منبع
منبع این مطلب، رفرنس معتبر پزشکی UpToDate می باشد.
مامانیا نه تنها به شما برای مراقبت از خودتون در طول بارداری کمک میکنه، بلکه می تونه بسیاری از سوالاتتون رو پاسخ گو باشه. کافیه به سایت مامانیا سر بزنید.