هفته بیست و سوم بارداری؛ وضعیت مادر

هفته بیست و سوم بارداری
Share on twitter
Share on linkedin
Share on whatsapp
Share on telegram

صحبت درباره‌ی علائم بارداری در هفته بیست و سوم بارداری تکرار مکررات است. بنابراین، اگر در این مورد سوال‌ دارید هفته‌های قبل را مرور کنید و در صورتی که پاسخ سوال خود را نیافتید یا نگران بودید، با کادر درمانی و پزشک خود در میان بگذارید.
در این هفته آنچه که مهم است توضیح داده شود، صحبت درباره تغذیه‌ی مناسب در طول بارداری است. نکات مهمی که در تغذیه باید رعایت کنید به شرح زیر است:
⁃ حدود ۵ تا ۶ واحد میوه یا سبزیجات در غذای خود داشته باشید و سعی کنید انواع میوه‌ها را در رژیم غذایی خود رعایت کنید.
⁃ ۶ تا ۸ لیوان آب مصرف کنید و در مواقعی که ضعف، بی‌حالی، سرگیجه، و افت فشار خون بر شما مستولی گردید، مصرف مایعات را فراموش نکنید.
⁃ مصرف چربی در غذای شما باید متعادل باشد. از مصرف مواد غذایی چرب نه بیش از‌حد پرهیز کنید و نه آن‌ها را زیادی مصرف کنید. به طور نرمال یک‌سوم رژیم غذایی شما باید از چربی تشکیل شده باشد. سعی کنید این میزان چربی را، بیشتر از انواع اشباع نشده و گیاهی مانند روغن زیتون، کنجد و ذرت تامین کنید.
⁃ آب میوه‌های طبیعی، شیر و لبنیات را به حد کافی مصرف کنید. البته توجه کنید، که مصرف آب میوه نباید جایگزین میوه‌های طبیعی گردد. از مصرف آب میوه‌های صنعتی دوری کنید.
⁃ فست‌فودها، ذرت مکزیکی، خامه، شیرینی، چیپس، پفک، مواد صنعتی، مواد شور، و انواع نوشابه‌ها را تا حد امکان از رژیم غذایی خود حذف کنید.
⁃ انواع نان به همراه پنیر، سبزی، گردو، هندوانه، ماست، ماست میوه‌ای و… می‌تواند انرژی لازم برای شما را از راه سالم تامین کند. همچنین، می‌توانید این مواد را همراه خود در کیف داشته باشید و در مواقع گرسنگی استفاده کنید.
⁃ غذا را در وعده‌های بیشتر و حجم کمتر مصرف کنید.
⁃ مصرف غذا تا حد امکان برای رفع گرسنگی باشد، نه پایان یافتن طمع و پر شدن شکم.
⁃ به دنبال مصرف غذا، دراز نکشید و همراه با غذا مایعات فراوان ننوشید که این امر منجر به تشدید سوزش سر دل‌ می‌گردد.
⁃ مصرف تغذیه‌ی سالم را با پیاده‌روی و فعالیت فیزیکی‌ آرام همراه کنید که در پیشبرد سلامت جنین و نیز سلامت خودتان نقش مهمی دارد.
⁃ به‌جز مصرف روزانه‌ی یک عدد فولیک‌اسید،‌ مصرف سایر‌ مواد مکمل فقط با آگاهی پزشک و مشورت با وی امکان‌پذیر است. چرا که، مصرف مواد مکمل مانند ویتامین A می‌تواند منجر به بروز ناهنجاری‌های بدو تولد در نوزاد شود.
⁃ این نوع تغذیه را از قبل از دوران بارداری در زندگی خود روتین کرده و پس از زایمان نیز سعی کنید سبک زندگی سالم داشته باشید.

مامانیا یه اپلیکیشن قابل استفاده در دستگاه‌های تلفن همراه داره که به کمک اون می‌تونین با تغییراتی که در بدنتون در هفته‌های بارداری اتفاق میفته، آشنا بشید.