در دومقاله قبلی به علل و نیز نحوه ی درمان سوزش سر دل اشاره کردیم، حالا ببینیم برای پیشگیری از این عارضه مامانیا چه پیشنهادهایی داره.
آيا مي توان از سوزش معده در دوران بارداري پيشگيري كرد؟
احتمال داشتن دوران بارداري فارغ از ترش كردن و سوزش معده تقريباً ناممكن است. اما خبر خوش آنكه مشكلات سوء هاضمه ايجاد شده بر اثر حاملگي نگران كننده نيستند. در حال حاضر تعداد زيادي روش و استراتژي جهت پيشگيري و تسكين اين درد وجود دارد.
از مصرف غذاهاي محرك اجتناب كنيد. برخي مواد غذايي شناخته شده كه باعث ترش كردن مي شوند عبارتند از غذاهاي پر ادويه و تند، غذاهاي سرخ شده و چرب، گوشت هاي فرآوري شده مانند سوسيس و كالباس، شكلات، كافئين، نوشيدني هاي گاز دار، نعنا و مركبات.
از خوردن و آشاميدن توأمان اجتناب كنيد. مصرف مايعات به همراه غذا باعث تورم معده و در نتيجه تشديد ترش كردن مي شود.
بين خواب و خوراك خود فاصله بياندازيد. سعي كنيد كه بين آخرين وعده غذايي خود و خواب حداقل دو ساعت فاصله بياندازيد.
وعده هاي غذايي خود را افزايش دهيد. به جاي سه وعده غذايي پرحجم، شش وعده غذايي كم حجم تر در برنامه خود قرار دهيد. اين كار دواي بسياري از دردهاي گوارشي ايجاد شده در دوران حاملگي مي باشد.
آهسته غذا ميل كنيد. جويدن نخستين مرحله از روند هضم غذا در بدن مي باشد: هرچه شما بيشتر لقمه خود را بجويد، معده زحمت كمتري بايستي بكشد. همچنين اگر غذا با سرعت بلعيده شود، هواي بيشتري به همراه غذا وارد بدن مي شود.
لباس گشاد بپوشيد. در هنگام غذاخوردن لباسهاي خنك و گشاد بپوشيد. پوشاك تنگ مي توانند شكم شما را منقبض كنند و در نتيجه به معده شما فشار وارد كرده و سوزش آن را افزايش دهند.
صاف بنشينيد. سعي كنيد هنگام غذا خوردن صاف بنشينيد و حتي تا چند ساعت بعد از مصرف غذا نيز حالت صاف بودن خود را تغيير ندهيد. وقتی مي خواهيد دولا شويد به جاي خم كردن كمر خود، زانوي خود را خم كنید. همچنين هنگام خوابيدن زير سر خود را به اندازه ١٥ سانت بالا نگه داريد و اجازه دهيد نيروي جاذبه خود به جنگ اسيدهاي معده برود.
مواظب وزن خود باشيد. سعي كنيد افزايش وزنتان در دوران بارداري متعادل باشد. اضافه وزن مي تواند با ايجاد فشار بر دستگاه گوارشي باعث تشديد سوزش معده شود.
سيگار ممنوع. اين هم دليل ديگري براي ترك سيگار در دوران بارداری!
آرامش خود را حفظ كنيد. استرس يكي از ريشه هاي تمام مشكلات گوارشي مي باشد پس با حفظ آرامش خود سوزش معده تان را تسكين بخشيد.
منبع
مامانیا یک راهنمای جامع بارداریه که با اون می تونید با عوارض و نشانه های مختلف بارداری آشنا بشید و یاد بگیرین برای هر کدوم از این حالت ها چه راهکارهای علمی وجود دارن.