فعالیت بدنی در بارداری، سایر فعالیت ها

در مقاله قبلی درباره کلیات تغییرات فعالیت در بارداری و نیز سفر صحبت کردیم. حال درباره ی سایر تغییرات فعالیت بدنی در بارداری صحبت خواهیم کرد.

ورزش

پزشكان توصيه مي كنند كه تمام بزگسالان، من جمله زنان باردار، هر روز يا بيشتر روزهاي هفته ٣٠ دقيقه را به ورزش اختصاص دهند.
ورزش در بارداري مزاياي فراواني دارد. ميتواند به خلق و خو، سطح انرژي و خواب شما كمك كند. همچنین ميتواند در بهبود علائم بارداري نظير يبوست، نفخ، ورم و كمردرد مؤثر واقع شود.
نوع ورزشي كه مناسب حال شماست به بارداري فعلي شما، بارداري هاي قبلي، و ميزان فعاليت شما قبل از بارداري بستگي دارد.
به طور كلي پزشكان پياده روي و شنا را به عنوان ورزش هاي مناسب براي بارداري پيشنهاد مي كنند. زنان باردار بايد از انجام فعاليت هايي كه احتمال زمين خوردن و يا آسيب به شكم در آنها بالاست بپرهيزند. اينها شامل هاكي، فوتبال، بسكتبال، سواركاري، اسكي در سرازيري و ژيمناستيك ميشوند.

براي حفظ سلامت هنگام ورزش بهتر است موارد زير را رعايت كنيد:
• از دراز كشيدن بر روي شكم بپرهيزيد (پس از سه ماهه اول بارداری)
• آهسته شروع كنيد و كم كم سطح فعاليت را افزايش دهيد
• از ورزش كردن در هواي گرم و مرطوب بپرهيزيد
• آب زياد بنوشيد
• لباس مناسب تن کنید
• چنانچه نفس كم آورديد و حرف زدن براي شما مشكل شد ورزش را متوقف كنيد

اگر هر يك از علائم زير را تجربه كرديد ورزش را متوقف كنيد و پزشك يا ماماي خود را در جريان بگذاريد:
• خونريزي واژينال
• مشكل در نفس كشيدن
• احساس سبك شدن سر و سرگيجه
• سردرد و يا درد در قفسه سينه
• ضعف در ماهيچه
• انقباضات و گرفتگي شكم
• خارج شدن مايع از واژن
• ورم كردن پا، درد، سرخ شدن يا گرما
• كم شدن تكان هاي بچه نسبت به معمول

كار

اينكه ميتوانيد سركار برويد يا خير به سلامت شما، سلامت جنين شما و نوع فعاليتي كه شامل شغل شما ميشود بر ميگردد.
زناني كه در طول بارداري مشكل خاصي ندارند معمولاً ميتوانند تا موقع وضع حمل سر كار بروند. ولي اين امر به نوع شغل شما و آنچه شامل آن میشود بستگي دارد.
هر كارفرمايي “برگه داده هاي ايمني مواد” (Material Safety Data Sheet) مربوط به محل كار خود را در اختيار دارد كه اين برگه شامل اطلاعاتي درباره ويژگي هاي شيميايي و تأثيرات بهداشتي مواد مصرف شده در محل كار ميباشد. اگر با مواد شيميايي يا ديگر مواد سمي يا حتي نزديك به آنها كار ميكنيد بهتر است اين برگه را مطالعه كنيد و راجع به آن با پزشك خود صحبت كنيد.

مقاربت

زناني كه بارداري طبيعي دارند مي توانند همچنان به فعاليت جنسي خود (مقاربت) ادامه دهند.

منبع

منبع این مطلب، رفرنس معتبر پزشکی UpToDate می باشد.

مامانیا نه تنها به شما برای مراقبت از خودتون در طول بارداری کمک میکنه، بلکه می تونه بسیاری از سوالاتتون رو پاسخ گو باشه. کافیه به سایت مامانیا سر بزنید.