در طول بارداری ممکن است برای پیدا کردن حالت راحت خواب، مدت‌‌ها در رختخواب کلنجار بروید. متأسفانه بیشتر وقت‌ها موقعیت خواب همیشگی‌تان دیگر جواب نخواهد داد.
دلایل مختلفی برای این ناراحتی تازه وجود دارد؛ ولی یک سری شیوه‌های خواب هم وجود دارند که می‌توانند کمک کنند استراحت لازم را دریافت کنید.
وقتی باردار هستید در بدنتان تغییرات مختلفی اتفاق می‌افتد. این تغییرات مزاحم خواب آسوده همیشگی می‌شوند.
دلایل ناراحتی خواب در بارداری
دلایل این ناراحتی ممکن است یک یا چند مورد زیر باشد:
• بزرگ شدن شکم
• کمر درد
• سوزش معده
• تنگی نفس
• بی‌خوابی
در این شرایط، بهترین حالت خوابیدن در بارداری موقعیت خوابیدن بر پهلو به ویژه پهلوی چپ است. به این علت که وقتی به پهلوی چپ می‌خوابید خون رسانی و غذا رسانی به جفت و جنین افزایش می‌یابد.
برای بهبود هر چه بیشتر کیفیت خواب در بارداری می‌توانید کار‌های زیر را انجام دهید:
• پا‌ها و زانو‌ها را جمع کنید و یک بالشت میان دو پا قرار دهید.
• اگر کمردرد دارید به پهلو بخوابید و سعی کنید یک بالشت هم زیر شکم خود قرار دهید.
• اگر در طول شب سوزش معده دارید خوب است که بالا تنه را توسط چند بالشت بالا بیاورید.
• در اواخر بارداری ممکن است تنگی نفس پیدا کنید؛ به پهلو بخوابید و یا بالا تنه را به کمک چند بالشت بالا بیاورید.
این پیشنهاد‌ها ممکن است خیلی رضایت‌بخش به نظر نیایند، به خصوص اگر عادت دارید طاق باز یا به شکم بخوابید. ولی امتحانشان کنید. ممکن است جواب دهند. این را هم در نظر داشته باشید که لازم نیست همه شب در یک حالت قرار بگیرید؛ چرخیدن و جابجا شدن در طول شب هیچ اشکالی ندارد.
سعی کنید از خوابیدن به اشکال زیر در طول بارداری خودداری کنید:
طاق باز: این شیوه خوابیدن می‌تواند باعث کمردرد، مشکلات تنفسی و هاضمه، بواسیر، فشار خون پایین، و کم شدن خون رسانی به قلب شما و همچنین جنین شود. این نتیجه‌ی افتادن وزن شکم بر روی روده‌ها و رگ‌های اصلی خون است.
بر روی شکم: به اواخر بارداری که نزدیک می‌شویم تغییرات فیزیکی شکم شما، خوابیدن روی آن را بسیار مشکل و حتی غیر ممکن می‌کند.
منبع:
منبع این مطلب، سایت معتبر Americanpregnancy.org می باشد.
مامانیا یک راهنمای جامع بارداریه که با اون می تونید با عوارض و نشانه‌های مختلف بارداری آشنا بشید و یاد بگیرین برای هر کدوم از این حالت‌ها چه راهکارهای علمی وجود دارن.