در طول بارداري ممكن است برای پيدا کردن حالت راحت خواب، مدت‌‌ها در رختخواب كلنجار برويد. متأسفانه بیشتر وقت‌ها موقعیت خواب هميشگي‌تان ديگر جواب نخواهد داد.
دلايل مختلفي براي اين ناراحتي تازه وجود دارد؛ ولي يك سري شيوه‌هاي خواب هم وجود دارند كه مي‌توانند كمك كنند استراحت لازم را دريافت كنيد.
وقتي باردار هستيد در بدنتان تغييرات مختلفي اتفاق مي‌افتد. اين تغييرات مزاحم خواب آسوده هميشگي مي‌شوند.
دلایل ناراحتی خواب در بارداری
دلايل اين ناراحتي ممكن است يك يا چند مورد زير باشد:
• بزرگ شدن شكم
• كمر درد
• سوزش معده
• تنگي نفس
• بي‌خوابي
در این شرایط، بهترين حالت خوابيدن در بارداري موقعيت خوابيدن بر پهلو به ویژه پهلوی چپ است. به اين علت كه وقتي به پهلوی چپ مي‌خوابيد خون رساني و غذا رساني به جفت و جنين افزايش مي‌یابد.
برای بهبود هر چه بیشتر کیفیت خواب در بارداری می‌توانید کار‌های زیر را انجام دهید:
• پا‌ها و زانو‌ها را جمع كنيد و يك بالشت ميان دو پا قرار دهيد.
• اگر كمردرد داريد به پهلو بخوابيد و سعي كنيد يك بالشت هم زير شكم خود قرار دهيد.
• اگر در طول شب سوزش معده داريد خوب است كه بالا تنه را توسط چند بالشت بالا بياوريد.
• در اواخر بارداري ممكن است تنگي نفس پيدا كنيد؛ به پهلو بخوابيد و يا بالا تنه را به كمك چند بالشت بالا بياوريد.
اين پيشنهاد‌ها ممكن است خيلي رضايت‌بخش به نظر نيايند، به خصوص اگر عادت داريد طاق باز يا به شكم بخوابيد. ولي امتحانشان كنيد. ممكن است جواب دهند. اين را هم در نظر داشته باشيد كه لازم نيست همه شب در يك حالت قرار بگيريد؛ چرخيدن و جابجا شدن در طول شب هيچ اشكالي ندارد.
سعی کنید از خوابیدن به اشکال زیر در طول بارداری خودداری کنید:
طاق باز: اين شيوه خوابيدن مي‌تواند باعث كمردرد، مشكلات تنفسي و هاضمه، بواسير، فشار خون پايين، و كم شدن خون رساني به قلب شما و همچنين جنين شود. اين نتيجه‌ی افتادن وزن شكم بر روي روده‌ها و رگ‌هاي اصلي خون است.
بر روي شكم: به اواخر بارداري كه نزديك مي‌شويم تغييرات فيزيكي شكم شما، خوابيدن روي آن را بسيار مشكل و حتي غير ممكن مي‌كند.
منبع:
منبع این مطلب، سایت معتبر Americanpregnancy.org می باشد.
مامانیا یک راهنمای جامع بارداریه که با اون می تونید با عوارض و نشانه‌های مختلف بارداری آشنا بشید و یاد بگیرین برای هر کدوم از این حالت‌ها چه راهکارهای علمی وجود دارن.