هفته سی و یک بارداری؛ وضعیت مادر

هفته سی و یکم بارداری
Share on twitter
Share on linkedin
Share on whatsapp
Share on telegram

باور می‌کنید که همه‌ی حواس پنجگانه فرزند درون رحم شما در هفته سی و یک بارداری، به صورت کامل تکامل یافته است؟ علاوه بر حواس، هوش فرزند شما نیز هر چه می‌گذرد، بیشتر می‌شود! هرچند خود شما ممکن است کمی احساس گنگی و فراموش‌کاری کنید، که در هفته‌های قبل علت آن توضیح داده شد.

اما، بسیاری از مادران خود را در طول سه ماهه سوم به طور ناعادلانه‌ای واقعیت را بزرگ جلوه می‌هند. اما واقعیت چیز دیگری است. در واقع این حس گنگی شما ناشی از حجم مطالبی است که در ذهن شماست. در طول عمر خود چه دوره‌ای غیر از بارداری سراغ دارید که چنین ذهنتان مشغول باشد و افکار مختلف به سراغتان بیاید؟ پس خود را گیج خطاب نکنید و با آرامش و به دور از استرس بر کارهایی که می‌خواهید انجام دهید، تمرکز کنید.

علائمی که در هفته سی و یکم بارداری احساس می‌کنید، کم و بیش شبیه به هفته‌های قبل هستند، با این تفاوت که برخی تشدید یافته و برخی تخفیف یافته‌اند. علائم عمده این هفته احساس تنگی نفس، بی‌خوابی، کمردرد، انقباضات بریکستون هیکس و سیری زودرس به علت فشار جنین بر روی معده‌ی شما می‌باشد.

یکی از علایم آزاردهنده در این هفته، ورم پاها می‌باشد، به گونه‌ای که کفش‌های شما تنگ می‌گردد. علت این امر فشاری است که از طرف رحم و فرزند شما به رگ‌های پا وارد می‌شود و جریان طبیعی خون را مختل می‌کند.

تا هفته سی و یک بارداری، احتمالا به میزان نه تا دوازده کیلوگرم وزن‌گیری خواهید داشت. اگر دوقلو باردار هستید، میزان وزن‌گیری شما بیش از دوازده کیلوگرم می‌باشد.

از نظر تغذیه سعی کنید، سعی کنید میزان فیبر مواد غذایی و مصرف سبزیجات را افزایش دهید. کلم خرد شده، کاهو، هویج رنده شده و گوجه فرنگی حتما در رژیم غذایی روزانه شما باشد.

از نظر فعالیت فیزیکی، شما می بایست در این هفته، تمرینات کگل (Kegel exercises) را انجام دهید. این تمرینات، اقدامات ساده‌ای هستند که منجر به تقویت عضلات واژن و راحتی در زایمان می‌گردد. برای انجام این تمرینات، به پشت دراز بکشید، به گونه‌ای که زانوهایتان بالا باشد. عضلات باسن و لگن (عضلاتی که وقتی می‌خواهید ادرار خود را نگه دارید درگیر می‌شوند) خود را منقبض کنید و به آن فشار وارد کنید. ١٠ ثانیه در این وضعیت قرار گیرید و دوباره عضلات را شل و ریلکس کنید. بار دیگر عضلات لگن را به مدت هفت ثانیه منقبض کنید و سعی کنید این بار فشار بیشتری وارد کنید. سپس، دوباره خود را شل کنید. این روند را تا ١٠ بار ادامه دهید. انجام این حرکات منجر به تقویت عضلات واژن، بهبود بی‌اختیاری ادرار و راحتی زایمان می‌شود.

مامانیا یه اپلیکیشن قابل استفاده در دستگاه‌های تلفن همراه داره که به کمک اون می‌تونین با تغییراتی که در بدنتون در هفته‌های بارداری اتفاق میفته، آشنا بشید.