باور می‌کنید که همه‌ی حواس پنجگانه فرزند درون رحم شما در هفته سی و یک بارداری، به صورت کامل تکامل یافته است؟ علاوه بر حواس، هوش فرزند شما نیز هر چه می‌گذرد، بیشتر می‌شود! هرچند خود شما ممکن است کمی احساس گنگی و فراموش‌کاری کنید، که در هفته‌های قبل علت آن توضیح داده شد.
اما، بسیاری از مادران خود را در طول سه ماهه سوم به طور ناعادلانه‌ای واقعیت را بزرگ جلوه می‌هند. اما واقعيت چيز ديگری است. در واقع اين حس گنگی شما ناشی از حجم مطالبی است كه در ذهن شماست. در طول عمر خود چه دوره‌ای غير از بارداری سراغ داريد كه چنین ذهنتان مشغول باشد و افکار مختلف به سراغتان بیاید؟ پس خود را گيج خطاب نكنيد و با آرامش و به دور از استرس بر كارهایی كه می‌خواهيد انجام دهيد، تمركز كنيد.
علائمی كه در هفته سی و یکم بارداری احساس می‌كنيد، كم و بيش شبيه به هفته‌های قبل هستند، با این تفاوت که برخی تشديد يافته و برخی تخفيف يافته‌اند. علائم عمده اين هفته احساس تنگی نفس، بی‌خوابی، كمردرد، انقباضات بريكستون هيكس و سيری زودرس به علت فشار جنين بر روی معده‌ی شما می‌باشد.
يكی از علايم آزاردهنده در اين هفته، ورم پاها می‌باشد، به گونه‌ای که كفش‌های شما تنگ می‌گردد. علت اين امر فشاری است كه از طرف رحم و فرزند شما به رگ‌های پا وارد می‌شود و جريان طبيعی خون را مختل می‌كند.
تا هفته سی و یک بارداری، احتمالا به میزان نه تا دوازده کیلوگرم وزن‌گیری خواهید داشت. اگر دوقلو باردار هستید، میزان وزن‌گیری شما بیش از دوازده کیلوگرم می‌باشد.
از نظر تغذيه سعی کنید، سعی کنید میزان فيبر مواد غذايی و مصرف سبزيجات را افزایش دهید. كلم خرد شده، كاهو، هويج رنده شده و گوجه فرنگی حتما در رژيم غذايی روزانه شما باشد.
از نظر فعاليت فيزيكی، شما مي بايست در اين هفته، تمرينات كگل (Kegel exercises) را انجام دهيد. اين تمرينات، اقدامات ساده‌ای هستند كه منجر به تقویت عضلات واژن و راحتی در زايمان می‌گردد. برای انجام اين تمرينات، به پشت دراز بکشید، به گونه‌ای که زانوهایتان بالا باشد. عضلات باسن و لگن (عضلاتی که وقتی می‌خواهید ادرار خود را نگه دارید درگیر می‌شوند) خود را منقبض کنید و به آن فشار وارد کنید. ١٠ ثانيه در اين وضعيت قرار گيريد و دوباره عضلات را شل و ريلكس كنيد. بار دیگر عضلات لگن را به مدت هفت ثانیه منقبض کنید و سعی کنید این بار فشار بیشتری وارد کنید. سپس، دوباره خود را شل کنید. این روند را تا ١٠ بار ادامه دهید. انجام اين حركات منجر به تقويت عضلات واژن، بهبود بی‌اختياری ادرار و راحتی زايمان می‌شود.
مامانیا یه اپلیکیشن قابل استفاده در دستگاه‌های تلفن همراه داره که به کمک اون می‌تونین با تغییراتی که در بدنتون در هفته‌های بارداری اتفاق میفته، آشنا بشید.