در مقالات قبلی، درباره کلیات وزن گیری در بارداری، میزان افزایش وزن در سه ماهه های بارداری و نیز نحوه ی اندازه گیری وزن در بارداری صحبت شد. حال چند سوال رایج درباره وزن گیری را پاسخ می دهیم.
مصرف چه ميزان كالري براي يك زن باردار مجاز است؟
كليد افزايش وزن سالم در حاملگي، داشتن يك رژيم متعادل بارداري مي باشد. اين خبر خوشي نيست! اين اصطلاح كه بايستي به جاي دو نفر بخوري يك افسانه – و يا در حالت خوش بينانه با كمال تأسف – يك اغراق است. در سه ماهه نخست هيچ نيازي به دو برابر كردن ميزان كالري دريافتي نيست و بايد همانند دوران قبل از حاملگي غذا خورد. در سه ماهه دوم بايستي روزانه ٣٠٠ كالري به ميزان كالري دريافتي گذشته خود بيفزاييد و در سه ماهه سوم ٥٠٠ كالري. اين را آويزه گوش خود كنيد كه به جاي بيشتر خوردن، بر اين تمركز كنيد كه خوراك هاي سرشار از مواد مغذيي استفاده كنيد كه انرژي بيشتري به شما بدهند، به كنترل حالت تهوع صبحگاهي شما كمك كنند، و جرقه اي در رشد و نمو غير قابل توصيف جنيني كه در درون شما در حال شكل گيريست، در تمامي ابعاد، چه توسعه اسكلت بندي، چه رشد ادراكي، چه شكل گيري پوست، چشم و دستگاه گوارش او، ايجاد كند.
اين را در نظر داشته باشيد كه چنانچه اگر شما داراي متابوليسم بالا هستيد، فعاليت فيزيكي بالايي داريد و يا چند قلو حامله هستيد، ممكن است وزن گيري كمتري داشته باشيد و در نتيجه نياز به كالري بيشتري داشته باشيد. ولي اگر قبل از حاملگي دچار اضافه وزن يا چاقي بوده ايد ممكن است به ميزان كالري كمتري در دوران بارداري نيازمند باشيد. همانطور كه مي دانيد ارتباط با متخصصين جهت دريافت توصيه هاي پزشكي در ارتباط با ميزان كالري مجاز و ميزان افزايش وزن مجاز براي شخص شما مهم مي باشد
چراغ قرمزهاي افزايش وزن در بارداری
اگر چنانچه در هر هفته، در سه ماهه دوم بارداري، بيش از ١.٤ كيلوگرم و در هر هفته در سه ماهه سوم بارداري حدود يك كيلوگرم وزن اضافه كنيد – و اين اضافه وزن منتسب به پرخوري يا افزايش ميزان سديم دريافتي نباشد – حتما به پزشك خود مراجعه كنيد، زيرا ممكن است نشانه اي از بيماري پره اكلامپسي باشد. اگر در ماه چهارم و هشتم نيز در طي دو هفته متمادي افزايش وزن نداشتيد، باز حتماً به پزشك خود مراجعه كنيد.
آيا اين مقدار وزن افزوده هرگز كاهش مي يابد؟
بسياري از زنان نگران هستند كه اين ميزان وزن افزوده در دوران بارداري را هرگز نتوانند پس از زايمان کم کنند؛ ولي نبايستي نگران بود. روشهاي بسيار سالمي جهت كاهش وزن پس از زايمان وجود دارد؛ تازه خیلی از آنها راه خوبی برای آشنایی با مادرهاي ديگر نیز هست (مانند گروه هاي كالسكه ران يا كلاسهاي يوگا با كودك). بسياري از باشگاه ها نيز داراي مهدكودك هايي مي باشند كه پذيراي كودك سه ماه به بالا هستند و شما ميتوانيد با شركت در اين كلاسها هم سطح اندورفين خود را بالا ببريد، هم يك نفسي از دست كودك خود بكشيد – كه اين خود ميتواند مانع ابتلا به افسردگي پس از زايمان نيز شود. علاوه بر آن، بسياري از زنان از اینکه تنها با شيردهي توانسته اند مقدار زيادي از وزن خود را به سرعت کم کنند، تعجت زده شده اند (مادرانی كه حتی فقط چند ماه به نوزاد خود شير داده اند اصولاً كاهش وزن پرسرعت تري را نسبت به زناني كه اصلاً به كودك خود شير نداده اند، تجربه می کنند). اين را به ياد داشته باشيد كه داشتن يك افزايش وزن صحيح در دوران بارداري، به روند كاهش وزن شما پس از زايمان كمك شاياني خواهد كرد.
منبع
منبع این مطلب، رفرنس معتبر پزشکی UpToDate می باشد.
مامانیا یه راهکار هوشمند برای خود مراقبتیه که به شما کمک میکنه وزنتون رو در حدفاصل ویزیت های مراقبت بارداری دقیق تحت نظر بگیرید و تغییرات وزن خود رو بموقع تشخیص بدید و از افزایش بیش از حد آن جلوگیری کنید.