وزن گیری مناسب مادر در طول بارداری

در مقاله ی قبلی با شاخص توده بدنی آشنا گشتیم. حال ببینیم وزن گیری مناسب و افزایش وزن در دوران بارداری باید چگونه باشد.

میزان افزایش وزن و زمان افزایش آن

برخلاف فرمول محاسباتی موجود برای تشخیص شاخص توده بدنی، روند افزایش وزن در قاعده خاصی نمیگنجد. میزان افزایش وزن شما به عوامل مختلفی، از جمله متابولیسم، میزان فعالیت و مسائل ژنتیک مربوط می شود؛ این خود دلیل دیگری بر عدم ترک نوبت های ماهانه پزشکی در طول دوران بارداری است. بر همین اساس کالج آمریکایی متخصصین زنان و زایمان (ACOG_ American College of Obstetricians and Gynecologists) بر طبق شاخصهای توده بدنی متداول، یک راهنمای افزایش وزن برای هر سه ماهه بارداری ارائه داده است (به جدول زیر مراجعه شود).

میزان افزایش وزن در سه ماهه نخست بارداری

جنین شما هنوز بسیار کوچک است، پس نبایست بیش از یک تا دو کیلوگرم وزن اضافه کرد. البته اگر شما دچار حالت تهوع صبحگاهی یا به اصطلاح عامیانه ویار هستید، ممکن است نه تنها یک گرم هم وزن اضافه نکنید بلکه دچار کاهش وزن هم بشوید. این قضیه، مادامیکه در سه ماهه دوم بارداری اشتهای شما باز شود و این کمبود افزایش وزن را جبران کنید، مشکلی ایجاد نمی کند.

میزان افزایش وزن در سه ماهه دوم بارداری

جنین شما به شدت در حال رشد است. اگر شما در آغاز حاملگی دارای وزن نرمال بوده اید، در این دوران بایستی تا حدود ۶.۵ کیلوگرم وزن اضافه کنید.

میزان افزایش وزن در سه ماهه سوم بارداری

میزان افزایش وزن جنین به اوج خود میرسد، ولی شما ممکن است تنها ۴.۵ کیلوگرم وزن اضافه کنید. برخی از زنان باردار مدعی هستند که به دلیل فشارهای شکمی زیاد و احساس تنگی در شکم، در این دوران اضافه وزن نداشته اند و حتی در ماه نه دچار یک الی دو کیلو کاهش وزن نیز شده اند.

افزایش وزن تدریجی به همان مقدار مهم است که میزان وزن افزوده شده، زیرا جنین شما نیاز به کالری و یک ذخیره مواد مغذی ثابت، جهت رشد خود در زمانی که مهمان رحم شما است، دارد. میزان افزایش وزن شما در هر هفته از سه ماهه های دوم و سوم بارداری به شاخص توده بدنی شما بستگی دارد:

اگر چنانچه شما دوقلو حامله هستید ( و برای سه نفر غذا میخورید) میزان اضافه وزن پیشنهادی برای زنان با شاخص توده بدنی نرمال ، ١٧ الی ٢۴ کیلوگرم می باشد. به زنان دارای اضافه وزن پیشنهاد می شود که ١۴-٢٢ کیلوگرم وزن اضافه کنند و به زنان چاق تنها ١١ الی ١٩ کیلوگرم.

اینکه شما تا چه حد می توانید از این جدول پیروی کنید معلوم نیست. اگر واقع گرا باشیم معمولا میتوان گفت که اجرای مو به موی این فرآیند افزایش وزن مقدور نمی باشد. در برخی هفته ها ممکن است عنان از کف داده و پرخوری کرده! و در برخی دیگر از هفته ها آنچنان بی اشتها گشت که حتی خوردن لقمه ای هم کاری طاقت فرسا به نظر برسد. سعی کنید دچار اضطراب از وزنه نشوید. همینکه میزان کل افزایش وزن شما در مسیر درست و متعادلی قرار داشته باشد کافیست.

منبع

منبع این مطلب، رفرنس معتبر پزشکی UpToDate می باشد.

مامانیا یه راهکار هوشمند برای خود مراقبتیه که به شما کمک میکنه وزنتون رو در حدفاصل ویزیت های مراقبت بارداری دقیق تحت نظر بگیرید و تغییرات وزن خود رو بموقع تشخیص بدید و از افزایش بیش از حد آن جلوگیری کنید.